ただいま取り組んでいる『体幹リセットダイエット』、毎日エクササイズを２週間続け、現在は１週間に３回のエクササイズに取り組んでいます。
基本的に、月水金をエクササイズ・デーとして、１回１０分程度のエクササイズを行っています。
それ以外は、特に何もしていません。
それが良くなかったのかどうかはわかりませんが、３週間続けて未だ効果なし…
このままでは、せっかくダイエットに取り組んでいるのになんだか悲しい…ということで、食事について見直すことにしました。
と言っても、過度な食事制限はしたくない、おいしいものは食べたい、とわがままな私の考案した方法が、ソイジョイの活用！
２か月後の結果報告までに、結果にコミットするべく、ソイジョイ・ダイエット、開始します！
ＳＯＹＪＯＹ（ソイジョイ）とは？
カロリーメイトの販売元の大塚製薬が２００６年に「大豆の新ケイタイ」として発売され、当初はレーズンアーモンド、カカオオレンジ、アプリコット、サンザシの４種類が販売されていました。
ＳＯＹＪＯＹ（ソイジョイ）は小麦粉は使用せず、大豆をまるごと（うす皮を除く）大豆粉にしたベースに、フルーツやナッツ、チョコレートなどの素材をたっぷり練りこんで焼き上げた、新しいタイプの栄養食品です。
大豆粉を使うことで、大豆タンパク、大豆イソフラボン、食物繊維など、大豆の栄養が自然な形で摂取できるのが特徴で、また、ＧＩ値*1の低い食品としてダイエットにも効果的であるとアピールされています。
私が以前、糖質オフダイエットをしていた時は、大豆粉を使ってソイジョイのような大豆バーを自分で作って食べていました。なのでダイエットにソイジョイは有効かと思われます。
低ＧＩ食品はなぜダイエットにいいのか？
ＧＩ値が高い食品を食べると、血糖値の上昇スピードが速くなります。そうすると、インシュリンというホルモンが多く分泌されます。インシュリンは、血糖値を下げる働きがあるほか、脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する働きもあり、結果、肥満の原因となるのです。
一方、ＧＩ値の低い食品を食べると、血糖値の上昇スピードが緩やかになり、インシュリンの分泌が抑制され、脂肪が分解されるようになるので、ダイエットにつながるのです。
また、低ＧＩ食品は腹持ちも良いため、過食を防ぐことにもつながります。
《高ＧＩ食品の一例》
食パン、白米、もち、うどん、ジャガイモ、ニンジン、ケーキ、クッキーなど
《低ＧＩ食品の一例》
全粒粉パン、玄米、サツマイモ、レンコン、ホウレンソウ、チーズ、牛乳など
ソイジョイ・ダイエットってどうするの？
分かりやすく言うと、「置き換えダイエットとしてソイジョイを食べる」ということです。
私の場合、まず、おやつをソイジョイにします。
今までは、チョコレートを食べていました。ほぼ、毎日。
おやつのチョコレートを置き換えて、ソイジョイを食べることにします。
一般的に、間食としておやつを食べる場合は、200kcal以内（できれば100kcal前後）であれば、ダイエットにほぼ支障はないそうです。
ソイジョイのアーモンド＆チョコレート（私のお気に入り♪）は146kcalなので、大丈夫です。
置き換えダイエットとして、昼食にソイジョイを食べることも検討します。
その場合、１本ではおなかがすいてしまう可能性もあるため、３本程度食べるのがいいそうですが、私は、そんなに食べることができなさそう（飽きる…）なので、１～２本とヨーグルトの組合せで取り組もうと考えています。
ヨーグルトも低ＧＩ食品なのでＯＫです！
ソイジョイのラインナップ
果実感たっぷり フルーツ系！
- ブルーベリー
- ストロベリー
- ２種のアップル
- ３種のレーズン
- 黒糖＆サンザシ
- バナナＣａプラス
しっかり食感 ナッツ系！
- アーモンド＆チョコレート
私のお気に入りです！！ - ピーナッツ
大豆パフのサクサク食感！ クリスピー
- ホワイトマカダミア（Ｎｅｗ）
ミルク感たっぷりの豆乳ホワイトチョコとマカダミアナッツのハーモニー - プレーン
- ミックスベリー
- ゴールデンベリー
まとめ
せっかく始めた「体幹リセットダイエット」ですので、やっぱり成功させたいです。
完全な糖質オフをしてしまうと、リバウンドしてしまうのは目に見えてます。
ソイジョイでゆる～く糖質制限して、体幹リセットで基礎代謝をあげて、痩せやすい体を作っていこうと思います。
あと１ヶ月、なんとか続けて、良い報告ができるようがんばります！
と、ブログで宣言しておけば、やり遂げられそうなので…
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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*1:ＧＩとは、グリセミックインデックス（Glycemic Index）の略称。食品を摂取した時の糖の吸収の度合いを表したもので、血糖値の上がりやすさの目安となる数字。
